A videóban egy fontos tanulásra ösztönözlek bennetek, amivel gyakorolhatod és megerősítheted az önnyugtatás képességégét. A technikát Pat Ogden pszichoterapeuta ingyenes workshopján tanultam és nagyon hasznosnak találtam az érzelmek, a túlstimuláció megynyugtatására, ezért én is megosztom veletek. A videó alatt írott emlékeztetőt is találsz a gyakorlatra.
Önnyugtatás 5 lépésben
1) Stop! Hagyd abba azt amit csináltál, ami elkezdte az érzelmeid felfokozódását. Hagyd abba a történet mesélést és csak figyelj magadra a testedre egy kicsit.
2) Próbáld ki az egyszerű technikákat, amiket bemutattam a videóban és figyelj oda melyik segít a nyugtatásban. A technikák:
- A környezetben egyszerű kognitív feladat.
- A testhelyzet változtatása (kiegyenesítem a gerincem, vagy összekuporodok).
- Földelek a lábammal.
- Lassítom a légzésem egyszerű technikákkal(pl. kocka légzés).
- Pillangó ölelés v kéz a szíven, fejen.
- Kipróbálsz egy mosolyt (lehet belső mosoly is).
- STOP-ot mutatsz a kezeiddel.
- Felállsz és kinyújtózol, lassan tudatosan.
- Összenyomod a kezeidet (vagy pl. fal ellen tolsz a kezeddel).
- Dúdolsz úgy, hogy érezd a hangszálad rezgését (Ohmmmmmmm).
- Mozgatod a tested előre hátra vagy jobbra balra (önringatás).
- Járkálj egy kicsit, lassan a lépéseidre koncentrálva.
- Gondolj egy olyan emberre, családtagra, ismerősre, spirituális vezetőre akire jó gondolni.
3) Megfigyeled a testedre figyelve, hogy a technika nyugtató hatású volt-e vagy sem
4) ha találtál egy nyugtató technikát legalább 15 másodpercig odafigyelsz ahogy nyugszik le belül a tested
5) Kapcsolatba lépsz a külvilággal úgy ahogy jól esik most neked: pl. iszol egy pohár vizet, megmosod az arcod, eszel valamit, megsimogatod a kutyád, macskád, kimész a kertbe a napra, stb.
Angolul tudók további technikákat találnak Pat Ogden weboldalán: https://sensorimotorpsychotherapy.org/resources/
További videókat találtok a szuperérzékenységről Davis Ildikó Youtube csatornáján:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL4egWQv4iGiWWtcv4PJoA_WLJeTwWMSkL
